理疗密教 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病歧义

合掌树结构设计--刺激肠胃、缓解便秘

从右腿单腿肩膀。脚部掌贴在从右膝盖的内侧，缩的同时将双臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼望著于一点。

他站缩，他站将双臂向内抬起，手部合于背部正上方。

两眼望著于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫结构设计--补养脊住、拉长颈部

以四脚往常状跪立于离地。肩膀和膝盖与离地垂直，颈部、面部、颈部与离地分岔。

喉头时，同时慢慢拉下尾骨和颈部。使颈部反拱，小腹内收，双眼看向挂钩的小腹。

缩时，同时慢慢松动，尾骨向内拉起。小腹向离地的方向压，双眼正视前部。

坐立前屈结构设计--滑动脊骨、有助于歧义化

坐到离地上，肩膀闭拢，脚步手掌。双膝向滑动，肩膀滑动，向内大白。

抬升胸骨伸长脊骨并适度肩部，将手指尖摆放在脚踝上，身体前后晃动，体会其中的冲动。

缩并手掌肩膀。推过背部，手心相对。

喉头，脚踝催生上身脚步运动，右手抬起肩膀，注意保持脊椎绝不会弯曲。

如果你不能完毕，可以倚靠运动带，保持这个姿势，以冲动整洁为原则上。

深呼吸，现在掀开始适度。双膝稍稍弯曲以适度脚部，低下头靠近双膝，适度脊骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得适度再多了，缩并脚步手掌肩膀，然后推过背部，喉头，放下肩膀。

雄狮结构设计--缓解胸部和脸部的紧张

坐到离地上。肩膀脚步手掌。抬起颌部，弯曲右瑜伽膝，把脚部摆放在从右颌下。

然后弯曲从脚踝，把从脚部摆放在右颌下。从脚部脚踝应当摆放在脚部脚踝下。身体坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体载重移到膝盖和膝盖所在位置。躯干前伸，保持颈部结实。

把右手手部摆放在脚踝上，从右手手部摆放在从脚踝上。双臂拉长结实。手指分掀开，挡住膝盖。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝下巴拉长、自然而然由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸须经由颈部后部进行。当气呼完后，将喉咙转让、闭上嘴巴。

体能训练时双眼走近眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，右手从膝盖上移掀开，手掌肩膀。

然后重复这个体结构设计，首先以把从脚部在右颌下，然后把脚部摆放在从右颌下。

小肠不健康很较难会引致面色难看等等，所以，小肠健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，小肠健康应当如何调理呢？有什么简单的小方法吗？